Morning Mantra: सुबह न करें ये 5 गलतियां, पूरा दिन बिगाड़ेंगी, समय रहते सुधारें ये आदतें...

Morning Mantra: हर सुबह उठने पर सब यही चाहते हैं कि उनका दिन खूबसूरत गुज़रे, मन खुश और तन एनर्जी से भरा रहे। लेकिन इसके लिए कुछ बातों का ख्याल भी रखना होता है, इस बात को नाॅर्मली लोग हल्के में लेते हैं। सच ये है कि सुबह की शुरुआत हमने किस तरह की, काफी हद तक इसपर ही निर्भर करता है कि हमारा दिन कैसा होगा। आमतौर पर जो खास गलतियां हमसे होती हैं उनपर वरिष्ठ योगाचार्य हंसा जी की सलाहें आपको बताते हैं।

सुबह की प्राकृतिक रौशनी से दूरी

आमतौर पर सुबह उठने के बाद भी हम घंटों घर के अंदर बने रहते हैं और सुबह की खूबसूरत रौशनी से खुद को वंचित रखते हैं। सुबह की रौशनी और ताज़ा हवा से खुद का मिलन होने देना चाहिए। बेहतर है कि आप बाहर निकलें या कम से कम खिड़की-दरवाजों के पर्दे खोल दें ताकि सूरज की नई किरणें आप तक पहुंच सकें। सुबह की ताजा रौशनी आपके तनाव को कम करती है और आपको जागृत भी करती है।

पानी न पीना

बहुत से लोग सुबह उठकर एक गिलास पानी तक नहीं पीते, जबकि रात भर की फास्टिंग के बाद यह शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है। बल्कि बेहतर यह है कि एक गिलास गुनगुना पानी पिया जाए। सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी से करने पर शरीर हाइड्रेटेड रहता है। जिससे आप दिनभर खुद को उर्जावान महसूस करते हैं। साथ ही यह शरीर के टाॅक्सिन बाहर निकाल देता है जिसका बहुत फायदा आप को मिलता है। यही नहीं इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

हड़बड़ी में रहना

आपका पूरा दिन शांतिपूर्ण हो इसलिये हो सके तो उठते से हड़बड़ी न करें। सुबह का कुछ समय खुद के लिए सुरक्षित रखें। बाहर जाएं,टहलें,रनिंग या योग करें। इससे आपके दिन की शुरुआत सुखद होगी और आप खुद को खुश और संतुष्ट महसूस करेंगे। शरीर को इसके फायदे भी बहुत होंगे।

मोबाइल देखना

इस दौर की एक बड़ी समस्या मोबाइल है। बहुत से लोगों की यह आदत पड़ गई है कि वे ब्रश करने से पहले ही मोबाइल चैक करते हैं। सोशल मीडिया अकाउंट्स खंगालते हैं। मैसेजेज़ के जवाब देते हैं। नोटिफिकेशन्स और ईमेल चैक करते हैं और रिप्लाए देते हैं। कुछ तो उठने के पंद्रह मिनट के भीतर इंस्टाग्राम पर रील्स भी देखने लगते हैं। सुबह उठते से मोबाइल में घुस जाना पूर्णतः गलत है। मोबाइल की ब्लू लाइट आपकी आंखों और मस्तिष्क दोनों के लिए खतरनाक है। साथ ही मैसेजेज़ और खबरें कई बार आपको तनाव भी दे सकती हैं और आपका दिन बिगाड़ सकती हैं। इसलिये उठने के बाद कम से कम एक घंटे तक मोबाइल से दूरी बनाकर रखें।

नाश्ते को अवाॅइड करना

रात भर के उपवास के बाद हमारे शरीर को सुबह न्यूट्रीशन की ज़रूरत होती है। इसलिए सिर्फ चाय-काॅफी पीकर या बिस्किट जैसे अनहेल्दी स्नैक्स लेकर अपने शरीर पर अत्याचार न करें। सुबह उठने के दो घंटे के भीतर प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक नाश्ता ज़रूर करें। सुबह हमारे शरीर को पोषण की आवश्यकता ज्यादा होती है साथ ही पचाने की क्षमता भी इसी समय सबसे अच्छी होती है। इसलिए कहते हैं कि सुबह का नाश्ता एक बादशाह की तरह होना चाहिए। अगर हम सुबह की ये पांच गलतियां सुधार लेंगे तो हमारा दिन शुभ होने के चांसेज़ बहुत बढ़ जाएंगे।