Liver Health Tips in Hindi: अगर दिखने लगे ये 7 लक्षण, तो लिवर SOS पर है! आज ही छोड़ दें ये 6 ज़हरीली आदतें वरना पछताना पड़ेगा

Liver damage warning: हमारा लिवर शरीर का वो हिस्सा है जो बिना रुके कई काम करता है खून को साफ रखना, खाना पचाना, विषैले पदार्थ बाहर निकालना और शरीर को बीमारियों से बचाना। लेकिन आजकल बिगड़ी आदतों और गलत खानपान ने लिवर पर सबसे ज्यादा असर डाला है। यही वजह है कि फैटी लिवर, सिरोसिस और लिवर फेलियर जैसी गंभीर बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं।

लिवर की सेहत बिगड़ने पर शरीर कुछ साफ संकेत देता है, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। साथ ही कुछ चीजों से तो आपको अभी से तौबा कर लेनी चाहिए, वरना हालत और बिगड़ सकती है।

लिवर कमजोर होने पर दिखने वाले संकेत

• 1.बार-बार उल्टी या जी मिचलाना
• 2.पेट में लगातार सूजन रहना
• 3.त्वचा पर खुजली या लाल चकत्ते
• 4.नींद सही से न आना
• 5.पैरों में सूजन
• 6.अचानक वजन घट या बढ़ जाना
• 7.आंखों में पीलापन आना

अगर ऐसे लक्षण नजर आएं तो डॉक्टर से सलाह लें और तुरंत खानपान में बदलाव करें।

इन चीजों को आज से ही कहें अलविदा

अधिक चीनी – लिवर का छुपा दुश्मन

लिवर कमजोर है तो मीठी चीजों से दूरी बनाएं। पैक्ड जूस, कैंडी, केक, कुकीज़ या मिठाई – ये सब लिवर में फैट जमा करते हैं और फैटी लिवर बढ़ाते हैं। ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर भी बढ़ता है, जिससे लिवर पर और दबाव पड़ता है।

जंक फूड – स्वाद के चक्कर में लिवर खराब

समोसा, पिज्जा, बर्गर और डीप फ्राइड स्नैक्स – ये सब सुनने में तो लाजवाब लगते हैं लेकिन लिवर को सबसे ज्यादा नुकसान यही पहुंचाते हैं। इनमें ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट अधिक होता है, जो लिवर में चर्बी जमा कर देते हैं। अगर लिवर से प्यार है तो जंक फूड को कहें बाय-बाय।

शराब – सबसे बड़ा खतरा

शराब पीना लिवर के लिए जहर है। डॉक्टर भी लिवर सिरोसिस या कोई भी बीमारी होने पर तुरंत शराब बंद करने की सलाह देते हैं। शराब लिवर की कोशिकाओं को धीरे-धीरे नष्ट कर देती है और लीवर फेलियर का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

ज्यादा नमक – धीरे-धीरे बढ़ाता है खतरा

अधिक नमक खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है जिससे पेट में सूजन बढ़ जाती है और नॉन-अल्कोहॉलिक फैटी लिवर का खतरा भी ज्यादा होता है। प्रोसेस्ड फूड, पैक्ड स्नैक्स और रेडीमेड नमकीन से दूरी बनाएं।

रेड मीट – नॉनवेज शौक हो तो भी संभलें

रेड मीट यानी मटन या बीफ में फैट और कोलेस्ट्रॉल ज्यादा होता है। अगर लिवर पहले से कमजोर है तो रेड मीट पचाना मुश्किल हो जाता है। इससे फैटी लिवर और सिरोसिस का रिस्क बढ़ता है। चिकन या फिश भी सीमित मात्रा में खाएं।

तला-भुना खाना

गहरे तेल में तले हुए पकौड़े, परांठे या डीप फ्राई स्नैक्स भी लिवर को नुकसान पहुंचाते हैं। इनमें ट्रांस फैट लिवर में फैट जमा करता है और पाचन पर असर डालता है।

सॉफ्ट ड्रिंक्स और सोडा

कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स में हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, जो लिवर में फैट बढ़ाता है। फैटी लिवर और सूजन बढ़ाने में ये ड्रिंक्स बड़ा रोल निभाते हैं।

कैसे रखें लिवर को हेल्दी?

• 1.ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
• 2.हरी सब्जियां और फाइबर युक्त खाना खाएं।
• 3.धूम्रपान और अल्कोहल से पूरी तरह दूरी बनाएं।
• 4.वजन नियंत्रित रखें।
• 5.नियमित व्यायाम करें।
• 6.डॉक्टर की सलाह से लिवर की जांच करवाएं।