Japanese Walk Benefits: चर्चा में है जापानी वॉक टैक्नीक, जानिए तरीका और फायदे...

Japanese Walk Benefits: आजकल फिटनेस पर फोकस है। चर्चा में आए नए तरीकों को लोग समझ रहे हैं और अपना रहे है। ऐसा ही एक नया चर्चित वाॅकिंग पैटर्न है 'जापानी वाॅक'। वाॅक के इस तरीके को नाॅर्मल 30 मिनट ब्रिस्क वाॅक से कहीं अधिक फायदेमंद बताया जा रहा है। इस इंटरवल वाॅकिंग टैक्नीक में आपको बारी-बारी से तेज और धीमी गति में तीन-तीन मिनट चलना है। वाॅक शुरू करने और खत्म करने का तरीका भी बताया गया है। ये वाॅक आपको कुछ देर स्पीड बढ़ाने के बाद धीमी गति से चलकर रिलेक्स होने का समय भी देगी इसलिए बजाय रनिंग के इसे अपनाना सबके लिए आसान भी है। आइए विस्तार से जानते हैं ट्रेंडिंग जापानी वाॅक तकनीक के बारे में।

क्या है जापानी वाॅक तकनीक?

जापानी वॉक को इंटरवल वॉकिंग के तौर पर समझें। यह वाॅकिंग पैटर्न आपको थोड़े-थोड़े अंतराल पर तेज और धीमी गति से चलने का सुझाव देता है। इससे लगातार खूब तेज चलने से होने वाली थकान भी नहीं होती और कैलोरी भी ज्यादा बर्न होती है। इससे सांस लेने का पैटर्न भी बदलता है। आप गहरी सांसे लेते हैं। जिससे आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और आपके हर बाॅडी पार्ट को फायदा होता है। साथ ही इससे आपकी हड्डियों और मसल्स पर भी ज्यादा जोर नहीं पड़ता। इसलिए सामान्य रूप से स्वस्थ सभी लोग इसे ट्राई कर सकते हैं।

कैसे शुरू करें जापानी वाॅक?

जापानी इंटरवल वॉक करने के लिए सबसे पहले आप को 3-5 मिनट नाॅर्मली चलना शुरू करना है। जिससे आपका शरीर वाॅकिंग के लिए तैयार हो। इसके बाद आप तीन मिनट तेजी से वॉक करें। इसके बाद तीन मिनट अपेक्षाकृत धीमी गति से वाॅक करें। इस पैटर्न को कंटीन्यू करें। आखिर के 3 से 5 मिनट का समय कूल डाउन होने के लिए रिजर्व रखें। वाॅक करने के दौरान यथासंभव अपनी कोर मसल को टाइट रखें। एक्सपर्ट्स के अनुसार इस तरह रोजाना 30 मिनट की जापानी वाॅक आपकी नाॅर्मल वाॅक से कहीं ज्यादा फायदेमंद साबित होगी।

ये हैं जापानी वाॅक के खास फायदे

हड्डियों पर कम दबाव

स्टडी के अनुसार जापानी वाॅक पैटर्न से हड्डी और मांसपेशियों पर कम दबाव पड़ता है इसलिए इसे सभी उम्र के लोगों के लिए अपनाना आसान है।

हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद

एक्सपर्ट्स के अनुसार जापानी वाॅक चलते हुए कार्डियो के फायदे देती है। इस इंटरवल वॉकिंग टैक्नीक से हार्ट बेहतर तरीके से पंप करता है। ब्लड प्रेशर ठीक रहता है और स्ट्रोक सहित दूसरी हार्ट डिसीज़ का रिस्क कम होता है।

बाॅडी पोस्चर बेहतर होता है

वॉकिंग की जापानी तकनीक बॉडी के पोस्चर को बेहतर करती है इसके लिए आपको रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए पेट को यथासंभव टाइट रखने की सलाह दी जाती है। हाथ सामान्य गति से आगे पीछे करने हैं और सिर को सीधा रखना है। इस तरीके से जब आप चलेंगे तो आपका बॉडी का पोस्चर बेहतर होगा। आपका बैलेंस भी अच्छा रहेगा और आपके चोटिल होने की संभावना भी कम होगी।

बेहतर नींद

सामान्य वाॅक के बजाय जापानी वॉक में आपकी बॉडी का मूवमेंट बेहतर होगा। कैलोरी ज्यादा बर्न होगी। शरीर हल्का होगा, तनाव और स्ट्रैस घटेगा। मूड भी अच्छा होगा जिससे आपकी नींद की क्वालिटी भी बेहतर होगी।

वेट लाॅस में मदद

जापानी वाॅकिंग तकनीक से मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और आपका डाइजेशन सुधरेगा। जिससे आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी। साथ ही आपके पैर, कमर समेत पूरी बाॅडी टोन होगी।

समय का सदुपयोग

अगर आप मुश्किल से अपने लिए 30 मिनट की वॉकिंग का समय निकाल पाते हैं तो जापानी तकनीक से वॉक करके आप उस समय का अधिक सदुपयोग कर पाएंगे। क्योंकि आप इसमें आधे समय अधिक तेज गति से चलेंगे जिससे आपके शरीर को अधिक फायदा भी होगा।

सांसों का पैटर्न सुधरेगा

आमतौर पर हम भारतीय गहरी सांसें कम लेते हैं। उथली सांसें लेने से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती। वाॅक की जापानी तकनीक अपनाने पर सांसें लेने का पैटर्न सुधरेगा। हम गहरी सांस ले पाएंगे जिससे पूरे शरीर को फायदा होगा।