How To Prevent Diabetes By Simple Steps: कार्ब्स आधा, फाइबर डबल और पैंक्रियाज़ पर वर्क लोड हो कम तो डायबिटीज के चांसेज़ होंगे कम...
How To Prevent Diabetes By Simple Steps: डायबिटीज़ ऐसी बीमारी है जिसकी जद में एक बार आने के बाद एहतियात बरतने के सिवाय कोई चारा नहीं होता क्योंकि अभी तक इसे ठीक करने के लिए कोई एक दवा या वैक्सीन तैयार नहीं हो पाई है। इसलिए डायबिटीज़ पेशेंट्स को अपनी डाइट को लेकर बहुत अधिक सावधानी बरतनी पड़ती है। और यकीनन इतना संयमित जीवन जीना आसान नहीं होता। इसलिए अगर आप पहले ही अपनी लाइफस्टाइल में मामूली बदलाव कर लें तो डायबिटीज़ से बच सकते हैं। तो ये सिंपल स्टैप्स कौन से हैं, आइए जानते हैं...
अपने पैंक्रियाज़ को वर्क ओवरलोड से बचाएं, कार्ब्स को करें आधा
पैंक्रियाज हमारे शरीर का वह अंग है जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है। यह कुछ ऐसे एंजाइम भी बनाता है जिससे भोजन आसानी से पचता है। अगर हमारे खानपान में कार्ब्स और शक्कर की मात्रा ज्यादा हो तो पैंक्रियाज़ पर काम का बोझ बढ़ जाता है और उसे इंसुलिन का उत्पादन करने में दिक्कत होती है। इसलिए पैंक्रियाज़ को वर्क ओवरलोड से बचाने के लिए अपनी डाइट में कार्ब्स की मात्रा आधी कर देने की कोशिश करें। शक्कर तो जितनी कम हो सके, उतनी कम लें। सफेद शक्कर के विकल्प ढूंढें और उनका इस्तेमाल करें।
डाइट में फाइबर को करें दुगना
अपने भोजन से पहले एक प्लेट सलाद खाने की आदत डालें। सलाद से फाइबर मिलता है जो आपके रक्तप्रवाह में शुगर को धीमी गति से जारी करने में मदद करता है। साथ ही फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं।
साबुत अनाज बढ़ाएं
काला चना, ओट्स, मिलेट्स, राजमा, छोले आदि को अपने ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाएं। साबुत अनाज पाचन को धीमा करते हैं। ज्यादा देर तक पेट भरा रहने का अहसास कराते हैं और शुगर लेवल कंट्रोल रखने के साथ-साथ ह्रदय स्वास्थ्य और अच्छे पाचन समेत अनेक लाभ पहुंचाते हैं। होल व्हीट ब्रेड,ब्राउन राइस को प्रेफर करें।
भोजन के आधे भाग बराबर हों सब्ज़ियां
अपनी डाइट में हरी सब्जियां बढ़ाएं। हर तरह की सब्जियों को डाइट में शामिल करें। पालक खाएं। गाजर, पत्तागोभी, ब्रोकोली, बीन्स ज़रूर शामिल करें।
प्रोटीन रिच हो डाइट
आपकी डाइट प्रोटीन रिच हो। दूध, टोफू, पनीर, बादाम, पीनट बटर, दही, ओट्स, मछली, चिकन ब्रेस्ट जैसी हाई प्रोटीन चीज़ें अपनी डाइट में शामिल करें।
नियमित कीजिए व्यायाम
निष्क्रिय जीवन यानी डायबिटीज़ को बुलावा। यदि अब तक आपने एक्टिव रहने का महत्व नहीं समझा और फिर भी डायबिटीज़ से बचे हुए हैं तो शुक्र मनाइए और नियमित एक्सरसाइज़ शुरू कीजिए। शुरुआत प्रति सप्ताह,तीन दिन, 30 मिनट की ब्रिस्क वाॅक से करें। धीरे - धीरे अवधि बढ़ाइए। सप्ताह में एक दिन आराम भी करें। आप रनिंग, स्किपिंग, जिमिंग, डांस, स्विमिंग जैसी अपनी मनपसंद एक्सरसाइज़ चुन सकते हैं। चौबीस घंटे में से एक घंटा व्यायाम के लिए अलग रखें।
