Home Remedies To Stop Snoring: खर्राटों ने कर दिया है शर्मिंदा और छीन ली है पार्टनर की नींद, तो इन घरेलू उपायों से मिलेगा आराम...

Home Remedies To Stop Snoring: खर्राटे घर-घर की समस्या हैं। आमतौर पर हर घर में कोई ना कोई एक मेंबर ऐसा होता है जो रात में सोते समय खर्राटे लेता है। खर्राटे लेने वाले इंसान की नींद तो प्रभावित होती ही है, पार्टनर की नींद में भी खलल पड़ता है। लेकिन खर्राटों को रोकना आसान नहीं होता। खर्राटे आने के कई कारण होते हैं। डाॅक्टरी की भाषा में कहें तो सोते समय श्वसन तंत्र में रुकावट आने पर (सांस में आने वाली बाधा) शरीर के अंदरूनी सेल्स के कंपन से जो आवाज आती है, वही खर्राटे हैं।

खर्राटे आने के बहुत से कारण होते हैं। किसी को नाक की अंदरूनी संरचना के कारण तो किसी को नाक बंद रहने के कारण, मुंह से सांस लेने के दौरान खर्राटे आते हैं। कुछ लोगों का बढ़ा हुआ वजन, तो कुछ लोगों को साइनस या फिर छोटी गर्दन होने, गर्दन पर अधिक फैट होने और कुछ को थकान या तनाव की वजह से भी खर्राटे आते हैं। पुरुषों की श्वास नली महिलाओं की नली से पतली होती है, इसलिये पुरुषों को खर्राटे ज्यादा आते हैं। खर्राटे के पीछे आनुवांशिक कारण भी हो सकते हैं। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की वजह से भी खर्राटे आ सकते हैं। वजह चाहे जो भी हो खर्राटे परेशानी का सबब होते हैं। हम यहां कुछ घरेलू उपाय बता रहे हैं जिनसे आपको खर्राटे से मुक्ति पाने में मदद मिल सकती है।

1. रात को सोने से पहले लहसुन की कलियों को भूनकर गुनगुने पानी के साथ लेने से खर्राटों की दिक्कत दूर हो सकती हैं। लहसुन बंद नाक को खोलने के साथ ही श्वसन-तंत्र को साफ करता है।

2. खर्राटों को दूर करने में देसी घी काम आता है। देसी घी को हल्का सा गर्म करके पिघला लें। अब इसकी कुछ बूंदे नाक में डालें। ऐसा नियमित तौर पर करने से खर्राटों की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।

3. ओलिव ऑइल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। यानी यह सूजन की समस्या को दूर करता है। रात में सोते समय इसकी कुछ बूंदे नाक में डालकर सोने से आपको बहुत राहत मिल सकती है।

4. इसी तरह शहद में भी एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। जो गले और नाक की सूजन को दूर करते है। आप एक गिलास गर्म पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर सोने से आधा घंटे पहले पिएं। आप काफी फ़र्क महसूस करेंगे। या फिर आप एक टी स्पून ऑलिव ऑयल में बराबर मात्रा में शहद मिलाकर, सोने से आधे घंटे पहले नियमित रूप से लें, खर्राटे की समस्या दूर हो जाएगी।

5. रात को सोने से पहले इलायची के कुछ दाने लें। ऊपर से गुनगुना पानी पिएं। ये काफी फायदेमंद होगा।

6. एक गिलास गुनगुने पानी में दो से तीन चम्मच दालचीनी का पाउडर मिलाकर पिएं। इसके नियमित सेवन से आप खर्राटे की समस्या से बाहर आ सकते हैं।

7. ऑलिव ऑयल की तरह पिपरमिंट ऑयल भी आपके बहुत काम आ सकता है। सोने से पहले इसकी कुछ बूंदों को पानी में डालकर गरारा करने से खर्राटे से राहत मिलती है।

8. एक कप अच्छा गर्म पानी लें। इसमें पुदीने की कुछ पत्तियां डालकर ठंडा होने दें। जब यह पीने लायक हो जाए, तो इसे छानकर पिएं। इससे खर्राटों की समस्या ठीक हो सकती है।

9. रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से फायदा होगा।हल्दी में एंटी-सेप्टिक और एंटी-बायोटिक गुण होते हैं। इसके इस्तेमाल से नाक साफ हो जाती है और सांस लेना आसान हो जाता है।

10. आप अपने वजन को नियंत्रित रख कर और अल्कोहल को अवाॅइड करके भी खर्राटों को कम कर सकते हैं।