Heart Healthy Foods That Lower The Risk of Heart Attack: हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम से बचाएंगे ये फूड आइटम्स, आज ही से करें डाइट में शामिल...

Heart Healthy Foods That Lower The Risk of Heart Attack: हार्ट अटैक आज के समय में सबसे ज्यादा डराने वाला खतरा है। किसी को बाइक चलाते-चलाते हार्ट अटैक आ रहा है, किसी को जिम में तो किसी किसी को फैमिली फंक्शन में नाचते-नाचते। अच्छे खासे स्वस्थ नजर आने वाले लोग भी हार्ट अटैक के चलते दम तोड़ रहे हैं। इसलिए हृदय स्वास्थ्य को संभालना बहुत जरूरी है। यहां हम आपको ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बता रहे हैं जो आपकी हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखने में मदद करेंगे और आपको हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम से बचाएंगे। चलिए जानते हैं इन सुपर हेल्दी फूड्स के बारे में...

साबुत अनाज

घुलनशील फाइबर का बेहतरीन सोर्स हैं साबुत अनाज। इन्हें आप अपनी डेली डाइट में ज़रूर शामिल कीजिए। इनके बहुत से ऑप्शन हैं। आप अपनी पसंद और उपलब्धता के आधार पर आसानी से कुछ का चुनाव कर सकते हैं। साबुत अनाज बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और धमनियों में प्लाक के जमाव को भी रोकते हैं। इसलिए ये आपकी हार्ट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद हैं। ब्राउन राइस, बार्ले या जौ, क्विनोआ, बाजरा, रागी आदि कुछ भी ले सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर नाइट्रेट होते हैं जो शरीर में जाकर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाते हैं जो कि खासकर हार्ट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है। नाइट्रिक ऑक्साइड न केवल ब्लड फ्लो को बेहतर करता है बल्कि यह ब्लड वेसल्स को चौड़ा भी करता है जिससे हार्ट को फायदा होता है। उसपर कम प्रेशर पड़ता है और हार्ट डिजीज का रिस्क भी कम होता है। साथ ही इसका फायदा यह भी है कि शरीर के विभिन्न अंगों में ऑक्सीजन अच्छी तरह पहुंचती है। साथ ही पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ती है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

हार्ट हेल्दी फ्रूट्स

कुछ फल खास कर आपकी हार्ट हेल्थ के लिए बहुत अच्छे हैं जैसे पोटैशियम से भरपूर केला, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर से भरपूर अनार, पपीता और आम, सेब जैसे फल। इसी तरह जामुन और एवोकैडो भी हार्ट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है।

बीन्स

बीन्स या फलियां भी आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। साथ ही इनमें घुलनशील फाइबर होते हैं जो बेड कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करते हैं। आप राजमा, छोले, ब्लैक बीन्स आदि कुछ भी ले सकते हैं।

बादाम और अखरोट

बादाम और अखरोट का रोजाना सेवन कीजिए। 5 बादाम और दो अखरोट पर्याप्त रहेंगे। हेल्दी फैट से भरपूर बादाम और अखरोट बेड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल को बढ़ाते हैं।

डार्क चाॅकलेट

आपने डार्क चॉकलेट के बहुत से फायदे सुने होंगे। इसी फेहरिस्त में हार्ट हेल्थ के लिए भी डार्क चॉकलेट बेहद फायदेमंद है इसमें फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो ब्लड फ्लो को बेहतर करते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं। यह ब्लड की क्लॉटिंग को रोकते हैं जिससे हार्ट डिजीज का रिस्क कम होता है।

चिया सीड्स

अगर आप सोक्ड चिया सीड्स को वेट लॉस के पर्पज़ से ले रहे हैं तो आपको यह जानकर बहुत खुशी होगी कि ये आपकी हार्ट हेल्थ के लिए भी बेहद फायदेमंद हैं। हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर चिया सीड्स धमनियों को साफ रखते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।