लंबे समय तक बैठे रहने के नुकसान: एक शोध से सामने आई चिंता

शोध का निष्कर्ष

यह शोध यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर (अमेरिका) द्वारा किया गया था, जिसमें यह पाया गया कि जिन लोगों का काम लगातार बैठने से जुड़ा है, जैसे ऑफिस या घर में काम करना, उनके लिए यह आदत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। शोध में यह भी कहा गया है कि यदि आप हर दिन 8.5 घंटे और सप्ताह में 60 घंटे से ज्यादा बैठते हैं, तो आपके शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना बढ़ जाती है, और आप जल्दी बूढ़े दिख सकते हैं।

शोध में शामिल 1000 से अधिक लोगों की औसत आयु 33 वर्ष थी, और उनमें से 730 जुड़वां बच्चों को भी शामिल किया गया था ताकि यह देखा जा सके कि लंबे समय तक बैठने से उनके कोलेस्ट्रॉल और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर क्या असर पड़ता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि केवल 20 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे पैदल चलना, इस समस्या को कम करने में मदद नहीं कर सकती।

बैठने के नुकसान

शोध में यह सामने आया कि जितना अधिक समय व्यक्ति बैठता है, उतना ही जल्दी और अधिक बूढ़ा दिखता है। यह असर तब और बढ़ता है जब शारीरिक गतिविधि की कमी होती है। जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 9 घंटे तक बैठने का रिकॉर्ड बनाया और 80 से 160 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि की, उनका शरीर ज्यादा उम्र का दिखने लगा।

इसके अलावा, जो लोग 8.5 घंटे या उससे ज्यादा बैठते हैं, उनमें हार्ट और मेटाबॉलिक डिजीज का जोखिम भी बढ़ जाता है। शोध में यह भी बताया गया कि जो लोग अपने काम के दौरान थोड़ी देर टहलते हैं या थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करते हैं, उनके लिए यह पर्याप्त नहीं है।

क्या करें?

प्रोफेसर चंद्रा रेनॉल्ड्स, जो इस शोध के प्रमुख थे, ने कहा कि लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को कम करने के लिए काम के बीच में ब्रेक लेना और चलते-फिरते काम करना सबसे सही तरीका है। यदि आप नियमित रूप से 30 मिनट तक दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी उच्च तीव्रता वाली एक्सरसाइज करते हैं, तो भी यह पूरी तरह से पर्याप्त नहीं है।