Delivery Ke Bad Flat Stomach Kaise Payain: क्या आपको भी कम करना है अपना mommy Pouch? ये हैं 3 आसान एक्सरसाइज़

Delivery Ke Bad Flat Stomach Kaise Payain: मां बनना जीवन के सबसे सुंदर सपनों में से एक के साकार होने जैसा है। बच्चा गोद में आता है तो मां के निढाल चेहरे पर भी बड़ी सी मुस्कान तैर जाती है। आंखें नम हो जाती हैं। लेकिन साथ ही बच्चे को जन्म देना एक कठिन अनुभव भी है, जो थकाता है और छोटी-बड़ी अनेक समस्याएं लेकर आता है। इन्हीं में से एक है moomy pouch की प्राॅब्लम, यानी डिलीवरी के बाद नीचे की ओर लटकता पेट। आजकल की युवतियां जब अपनी फिटनेस को लेकर इतनी सतर्क हैं तो वे स्वाभाविक रूप से इस mommy pouch से जल्द मुक्त होना चाहती हैं। आज हम आपके यहां तीन ऐसी आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपको इस mommy pouch को कम करने में मदद करेंगी।

बर्ड डॉग पोज़ (Bird Dog)

हाथों-पैरों के बल बैठ जाएं। घुटने ज़मीन से टिके हों। फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर और बाएं हाथ को आगे की ओर फैलाएं।

इसके साथ ही अपने कोर को सक्रिय रखें। कुछ सेकंड होल्ड करें फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ भी यही करें। यह बर्ड डाॅग पोज आपके पेट पर दबाव डाले बिना आपके कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और mommy Pouch को कम करने में मदद करता है।

टो टैप्स (Toe Taps)

इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को 90 डिग्री पर मोड़ें और पंजों को ऊपर उठाएं। कमर को झुकाए बिना धीरे-धीरे एक पैर को फर्श की ओर नीचे लाएं, मैट पर टैप करें फिर उसे वापस ऊपर उठाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

ब्रिज पोज़ (Bridge Pose)

ब्रिज पोज़ बनाने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर सीधे रखें। तलवे मैट को टच करते रहें। अब कोर मसल्स को एक्टिव करें। धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। मध्यम गति से सांस लें। फिर धीरे-धीरे हिप्स को वापस नीचे ले आएं। इसे 10-15 बार दोहराएं। आप शुरु में हिप्स को सहारा देने के लिए कुशन की मदद ले सकती हैं। इस एक्सरसाइज़ से डिलीवरी के बाद पेट के निचले हिस्से को फ्लेट करने में काफी मदद तो मिलती ही है, इस हिस्से में आई कमज़ोरी भी दूर होती है।