Dehydration: भीषण गर्मी में Dehydration से कैसे बचें? जानिए लक्षण और बचाव के तरीके

Dehydration: गर्मियों में गर्मी के कारण डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) का खतरा बढ़ जाता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हमें सावधान रहने की जरूरत है। यहां हम डिहाइड्रेशन के लक्षण और इससे बचने के तरीके साझा कर रहे हैं।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

• प्यास: अधिक प्यास लगना सबसे प्रमुख लक्षण है।
• मुँह सूखना: मुंह और गला सूखने लगते हैं।
• कम पेशाब आना: पेशाब का रंग गहरा और मात्रा कम होती है।
• थकान और कमजोरी: शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होना।
• चक्कर आना: सिर चकराना और संतुलन बिगड़ना।
• त्वचा का सूखना: त्वचा शुष्क और बेजान हो जाती है।
• तेजी से दिल की धड़कन: दिल की धड़कन तेज हो सकती है।
• शरीर में ऐंठन: मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है।

डिहाइड्रेशन से बचाव के तरीके

• पानी का पर्याप्त सेवन: दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं। गर्मी में बाहर निकलते समय हमेशा पानी की बोतल साथ रखें।
• तरल पदार्थों का सेवन: पानी के अलावा, नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, फलों के रस जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें।
• हल्के रंग के कपड़े पहनें: हल्के रंग और ढीले कपड़े पहनें ताकि शरीर से पसीना वाष्पित हो सके।
• धूप से बचाव: सुबह 11 बजे से दोपहर 4 बजे तक बाहर जाने से बचें। बाहर जाते समय छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें।
• इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन: ओआरएस घोल, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या घर पर बने नमक-शक्कर के घोल का सेवन करें।
• शराब और कैफीन से बचें: शराब, चाय, कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।
• खूब फल और सब्जियां खाएं: पानी की अधिक मात्रा वाले फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा, संतरा आदि का सेवन करें।
• व्यायाम का समय बदलें: व्यायाम सुबह जल्दी या शाम को करें ताकि धूप और गर्मी से बचा जा सके।

हीटस्ट्रोक के गंभीर लक्षण

हीटस्ट्रोक डिहाइड्रेशन का एक गंभीर परिणाम हो सकता है। इसके लक्षणों में शामिल हैं:

अत्यधिक पसीना आना या बिल्कुल पसीना न आना

उच्च शरीर तापमान (40°C या इससे अधिक)

भ्रम, चक्कर आना, या बेहोशी

तेज दिल की धड़कन

दौरे पड़ना

हीटस्ट्रोक से बचने के उपाय

• ठंडे स्थान पर रहें: जितना हो सके ठंडे और छायादार स्थान पर रहें।
• शरीर को ठंडा करें: ठंडे पानी से स्नान करें या शरीर पर गीला कपड़ा रखें।
• तुरंत चिकित्सा सहायता लें: हीटस्ट्रोक के लक्षण दिखते ही तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

भीषण गर्मी में डिहाइड्रेशन और हीटस्ट्रोक से बचने के लिए यह जरूरी है कि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें और सावधानियां बरतें। इन सुझावों को अपनाकर आप गर्मी में सुरक्षित और स्वस्थ रह सकते हैं।