Brain Foods For Kids : 1 महीने में दिखेगा असर, अपने बच्चों की याददाश्त और फोकस बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

Brain Foods For Kids: बहुत से पेरेंट्स परेशान रहते हैं कि उनके बच्चे को पढ़ा हुआ याद नहीं रहता, वे एकाग्र नहीं कर पाते, थोड़ी सी देर में पढ़ाई छोड़ कर उठ जाते हैं। ये समस्याएं आम है लेकिन आप इन्हें दूर कर सकते हैं अपने बच्चों की डाइट में कुछ खास चीज़ें शामिल करके। एंटीऑक्सिडेंट्स, ओमेगा थ्री फैटी एसिड, विटामिन बी 6 और ई, पोटैशियम - मैग्नीशियम, फास्फोरस जैसे ज़रूरी तत्वों से भरी ये चीजें बच्चों के दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर को एक्टिवेट करती हैं जिससे वे बेहतर परफॉर्म कर पाते हैं। आगे आने वाले प्री बोर्ड्स और एनुअल एग्जाम को ध्यान में रखकर अभी से ही बच्चों की डाइट में थोड़ा बदलाव करें तो आपको फायदा जरूर दिखाई देगा। चलिए जानते हैं कौन सी हैं ये खास चीज़ें।

अखरोट

अखरोट को नंबर वन ब्रेन फूड माना जाता है। अखरोट हमारे दिमाग के लगभग 36 न्यूरोट्रांसमीटर्स को एक्टिवेट कर देता है जिससे वे बेहतर तरीके से काम करते हैं। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों की उपस्थिति इसे दिमाग के लिए बहुत अच्छा बनाती है। आप अपने बच्चों को दो से तीन अखरोट रोज दे सकते हैं। आप उन्हें अखरोट सूखे, भिगोए हुए या सलाद के रूप में दें।

बादाम

बादाम में हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और राइबोफ्लेविन होते हैं जो दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद है। आप अपने बच्चों को रोज सात से आठ बादाम दे सकते हैं। इन्हें रात को भिगोकर सुबह दें या इनका पेस्ट बनाकर दूध के साथ दें।

अंडे की ज़र्दी

अगर आपके यहां अंडे का सेवन किया जाता है तो बच्चों को अंडे जरूर खाने को कहें। अंडे की जर्दी यानी इसके पीले भाग में DHA होता है जो ब्रेन के विकास लिए बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही इसमें विटामिन डी भी मौजूद होता है जो मेमोरी को बढ़ाने में मदद करता है।

सोया उत्पाद

अंडे से परहेज करते हैं तो सोया उत्पाद आपके लिए बढ़िया हैं। इनमें प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड और फास्फोरस जैसे तत्व होते हैं जो ब्रेन को मजबूत बनाते हैं। वहीं इसके आइसोफ्लेवोन्स स्मृति को बेहतर करते हैं। सोया के सेवन से तनाव भी कम होता है, जिससे आपके बच्चे का प्रदर्शन बेहतर हो सकता है।

पालक

अपने बच्चों को पालक जरूर खिलाएं पालक में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं जो ब्रेन सेल्स के लिए जरूरी है। पालक में आयरन और फोलेट भी होते हैं जो सीखने की क्षमता और याददाश्त बेहतर करने में मदद करते हैं।

केला

नेचुरल शुगर से भरपूर केला आपके बच्चों को तुरंत एनर्जी देता है और उनके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। इसमें विटामिन B6 होता है जो दिमाग के फंक्शन को बेहतर बनाता है, जिससे याददाश्त और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।साथ ही इसमें पोटैशियम और ट्रिप्टोफैन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अलसी

ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी के बीज या फ्लेक्स सीड बहुत आसानी से खाने में शामिल किये जा सकने वाले बीज हैं। आप इन्हें रोटी के आटे में मिला सकते हैं या स्मूदी-सलाद में मिला सकते हैं। बस इन्हें हल्का सा भून लीजिये और पीस लीजिये और खाने की चीजों में मिला दीजिए। बच्चे इन्हें आराम से खाएंगे और उनका दिमाग तेज होगा।

पंपकिन सीड्स

यह एक और आसानी से खाने योग्य बीज हैं जिन्हें आप बहुत आसानी से बच्चों की डाइट में शामिल कर सकते हैं। पंपकिन सीड्स काफी क्रंची होते हैं। खाने में भी अच्छे लगते हैं। सबसे बड़ी बात है कि इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड मैग्नीशियम और जिंक जैसे तत्व होते हैं जो बच्चों की याददाश्त को बेहतर करते हैं। उनके भटकते मन को शांत करते हैं और साथ ही उनकी इम्यूनिटी भी बढ़ाते हैं जिससे एग्जाम टाइम में आपको उनके बीमार पड़ने का डर भी कम हो जाएगा।

फिश

अगर आप नॉन वेजिटेरियन है, मछली का सेवन करते हैं तो यह आपके बच्चों के लिए बहुत अच्छा है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो ब्रेन सेल्स बनाने का काम करता है। मछली खाने से बच्चों की कंसंट्रेशन पावर स्ट्रॉन्ग होती है और याददाश्त भी बढ़ती है।