Best Foods For Joint Health: सर्दियों में बढ़ गई है जाॅइंट पेन की प्राॅब्लम? जानिये कौन से है 6 बेस्ट फूड जो देंगे आर्थराइटिस पेशेंट्स तक को राहत
Best Foods For Joint Health: सर्दियों में बढ़ गई है जाॅइंट पेन की प्राॅब्लम? जानिये कौन से है 6 बेस्ट फूड जो देंगे आर्थराइटिस पेशेंट्स तक को राहत
Best Foods For Joint Health: सर्दियों में जोड़ों का दर्द बढ़ ही जाता है और अगर आपको आर्थराइटिस जैसी समस्या भी है तो यकीनन सर्दियों को काटना आपके लिए काफी तकलीफ़देह रहता होगा। सर्दियों में जाॅइंट पेन से जूझ रहे लोगों को भरपूर गर्म कपड़े पहन कर तो रहना ही चाहिए, नियमित कसरत भी करनी चाहिए, साथ ही खानपान को लेकर भी सतर्क होना चाहिए। यहां हम आपको 5 बेस्ट फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो सर्दियों में जॉइंट पेन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
ओमेगा 3 फैटी एसिड बढ़ाएं
सर्दियों में जॉइंट पेन काम करने के लिए अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चीज़ें शामिल करें। साथ ही आप डॉक्टर की सलाह लेकर ओमेगा 3 फैटी एसिड के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके जोड़ों में इन्फ्लेमेशन को कम करेगा जिससे आपको दर्द से काफी राहत मिलेगी। ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चीजों में फिश के अलावा अलसी और बादाम आदि शामिल हैं।
हल्दी
जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए आप हल्दी का सेवन करें। आप हाई करक्यूमिन वाली हल्दी दूध के साथ ले सकते हैं। हल्दी में हीलिंग प्रॉपर्टीज होती हैं जो जॉइंट्स में इन्फ्लेमेशन को काम करती हैं और जोड़ों के दर्द से राहत देती हैं।
अदरक
जॉइंट पेन से परेशान हैं तो अदरक का सेवन करें। अदरक जोड़ों में सूजन और स्टिफनेस को कम करती है। अदरक की चाय या काढ़ा पीने से रक्त संचार बेहतर होता है जिससे जोड़ों की अकड़न से राहत मिलती है। गठिया में भी अदरक का सेवन फायदेमंद होता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
अगर सर्दियां जोड़ों का दर्द बढ़ाने आई है तो आपकी मदद के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां भी लेकर आई है। हरी पत्तेदार सब्जियों का इस्तेमाल आप अपनी डेली डाइट में जरूर करें। इनमें कैल्शियम के साथ विटामिन K भी होता है जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है।
नट्स और सीड्स
जॉइंट पेन को कम करने के लिए अपनी डाइट में विभिन्न तरह के नट्स और सीड्स शामिल करें। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर में ऑक्सीडेशन को कम करते हैं। ऑक्सीडेशन आपके जॉइंट्स का दुश्मन है और उनमें लुब्रिकेशन को भी खत्म करता है।
मिल्क प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें। दूध में कैल्शियम के साथ ही विटामिन डी की मात्रा भी होती है। दही भी कैल्शियम रिच फूड है,साथ ही इससे विटामिन-ए, विटामिन-डी, प्रोटीन आदि भी मिलता है। ये सभी मिल्क प्रोडक्ट्स आपकी हड्डियों को मजबूती देते हैं। अगर जोड़ों के दर्द के चलते दही का सेवन नहीं करना चाहते तो गर्म दूध में हल्दी मिलाकर लें।