Belly Fat Loss Exercises: कार्डियो के साथ कीजिये टार्गेटेड एब्डाॅमिनल एक्सरसाइज़, घटेगा बैली फैट

Belly Fat Loss Exercises: पहले ये माना जाता था कि बैली फैट का स्पाॅट रिडक्शन पाॅसिबल नहीं है यानी आप अगर चाहें कि सीधे बैली फैट कम हो जाए तो ऐसा नहीं हो सकता। आपकी पूरी बाॅडी का वर्क आउट करना होगा तब धीरे-धीरे पेट की थुलथुली चर्बी भी कम होने लगेगी। लेकिन हाल की एक स्टडी के मुताबिक अगर आप रेगुलर कार्डियो एक्सरसाइज़ के साथ एब्डाॅमिनल एक्सरसाइज़ करें तो बैली फैट का स्पाॅट रिडक्शन पाॅसिबल है तो चलिए जानते हैं इस स्टडी और इसमें बताई गई दो आसान बैली फैट घटाने वाली एक्सरसाइज़ के बारे में।

स्टडी क्या कहती है?

Norwegian University of Science and Technology की इस स्टडी के मुताबिक अगर आप 10 मिनट वाॅर्म अप के बाद ट्रैडमिल पर अपनी हार्ट रेट को मैक्सिमम पॉसिबल रेट के 70% पर ले जाएं (उदाहरण के लिए, यदि आपकी अधिकतम हृदय गति 180 धड़कन प्रति मिनट /bpm है, तो इसका 70% होगा 126 bpm) और इस तरह 27 मिनट तक दौड़ें और इसके बाद एब्डोमिनल एक्सरसाइज़ेज़ के चार सेट कम से कम 4 मिनट तक करें। बीच में तीन से पांच मिनट का रेस्ट ले सकते हैं। दस सप्ताह तक हफ्ते में चार दिन इस तरह के मिनट के एक्सरसाइज़ सेशन से बैली फैट कम होने लगता है। एक्सरसाइज़ के बाद 10 मिनट का स्ट्रैचिंग और कूल डाउन सेशन रखें।

2 ईज़ी एब्डाॅमिनल एक्सरसाइज़

बाइसिकल क्रंच

इस एक्सरसाइज़ के लिए मैट पर सीधे लेट जाएं। अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कोर मसल पर फोकस करें। पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।अब सिर को पकड़े हुए थोड़ा सा फर्श से ऊपर उठें। अब अपनी एल्बो यानी कोहनी को अपोज़िट घुटने से टच करने की कोशिश करें। यानी लेफ्ट एल्बो को राइट नी से टच कराने की कोशिश करें। अब सांस छोड़ते हुए इसी क्रम को दूसरी ओर से दोहराएं। अ

टोर्सो रोटेशन

टोर्सो रोटेशन (Torso Rotation ) के लिए सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने एक दूसरे से करीब एक हाथ की दूरी तक फैलाकर घुटनों से मोड़ें। अब अपने हाथों को सामने फैलाकर पहले बांयी ओर के घुटने से आगे की ओर ले जाएं फिर दांयीं ओर के घुटने की ओर ले जाएं।