Belly Fat Kaise Gatayain: पेट के डॉक्टर ने बताया पेट कम करने का तरीका, जाने किन चीजों से मिलेगी मदद...
Belly Fat Kaise Gatayain: बैली फैट या कमर का चौड़ा घेरा ऐसी समस्या है जिससे लोग शायद सबसे ज्यादा परेशान हैं और जिसका हल तलाशने के लिए तमाम नई-नई कसरतें आजमाते हैं।
Belly Fat Kaise Gatayain: बैली फैट या कमर का चौड़ा घेरा ऐसी समस्या है जिससे लोग शायद सबसे ज्यादा परेशान हैं और जिसका हल तलाशने के लिए तमाम नई-नई कसरतें आज़माते हैं, दिन-रात मोबाइल को स्क्रोल करते हैं ताकि कोई नया और प्रभावी उपाय मिल सके क्योंकि यह बैली फैट बहुत जिद्दी जो होता है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि बैली फैट बीमारी तो नहीं है लेकिन बीमारियों को दावत ज़रूर देता है और दिखने में तो बहुत बुरा लगता ही है। फेमस गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट यानी पेट के डॉक्टर डॉक्टर सौरभ सेठी ने कुछ ऐसी चीजों की जानकारी दी है जो आपको इस बैली फैट को कम करने में बहुत मदद करेंगी। इन्हें अपने डेली रूटीन में नियमित तौर पर शामिल कीजिए और धीरे-धीरे इनका असर देखिए।
ग्रीन टी
बैली फैट कम करने के लिए आप ग्रीन टी पी सकते हैं। ग्रीन टी में EGCG होता है जो फैट का ऑक्सीडेशन बढ़ाता है। डॉक्टर सेठी के अनुसार ऑक्सीडेशन जब बढ़ता है तो आराम करने के दौरान भी आपका शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है। EGCG हमारी बाॅडी में मेटाबॉलिक स्विच को एक्टिव करता है जो शरीर को एनर्जी लेने के लिए स्टोर किए गए फैट से काम चलाने के लिए प्रेरित करता है इसलिए यह हमारे बैली फैट को सीधे टारगेट करता है। इसलिए अगर बैली फैट घटाना है तो ग्रीन टी जरूर पिएं।
ब्लैक काॅफी
आप सुबह ग्रीन टी न ले सकें तो एक कप ब्लैक कॉफी भी पी सकते हैं, जिसमें शक्कर ना डाली गई हो। ब्लैक कॉफी भी आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और आपका शुगर भी नहीं बढ़ाती।
हरी पत्तेदार सब्जियां
सर्दी में हरी पत्तेदार सब्जियां इज़ीली अवेलेबल होती हैं। पालक, मेथी, बथुआ आदि पत्तेदार सब्जियों का इस मौसम में आप भरपूर सेवन करें। इनमें फाइबर होता है। डाॅ सेठी के अनुसार हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से पेट में ग्लूकोज का स्तर कम होता है और फैट जमा नहीं होता। हरी पत्तेदार सब्जियां गट के हेल्दी बैक्टीरिया को प्रमोट करती हैं। साथ ही एंटीऑक्सीडेंट्स को बढ़ावा देती हैं जिससे फैट टिश्यूज़ की सूजन कम होती है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चीज़ें
आप ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ाएं। यह भी आपके बैली फैट को कम करने में बहुत मदद करेंगी। ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके फैट टिश्यूज़ ज में सूजन को कम करेगा और आपकी इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर करेगा। जब इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है तो आंतों पर जमा फैट-बैली फैट भी ऑटोमेटेकली कम होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए वेजीटेरियन्स अखरोट, चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स आदि ले सकते हैं वहीं नॉन वेजिटेरियन्स फैटी फिश ले सकते हैं।
ऑलिव ऑइल
बैली फैट कम करने के लिए आप रिफाइंड ऑइल्स की जगह एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑइल का इस्तेमाल बढ़ाएं।ऑलिव ऑइल ऐसा फैट है जो शरीर की स्टोर की हुई चर्बी को जलाता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और आपकी कमर का घेरा धीरे-धीरे कम होने लगता है।