Belly Fat kaise Gatayain: आपमें से कितनों ने लिया है नए साल में बैली फैट घटाने का चैलेंज? जाने एक्सरसाइज़ के अलावा NEAT का काॅन्सेप्ट कैसे करेगा मदद

Belly Fat kaise Gatayain: न्यू ईयर रेज़ाॅल्यूशन में सबसे काॅमन है बैली फैट घटाने का चैलेंज लेना। क्योंकि यह निकला हुआ पेट बहुत बड़ी आफत है। ऐसा लगता है कि दुनिया का कोई भी काम कर लेंगे लेकिन बैली फैट ना घटा पाएंगे। ये एक बार बढ़ता है फिर मानो चिपक के बैठ जाता है। एड़ी-चोटी का जोर लगाने पर भी ये निकली हुई तोंद अंदर होने का नाम ही नहीं लेती। आप जरुर सोचते होंगे कि क्यों 1 घंटे की जिमिंग या वॉक से भी बैली फैट कम नहीं होता। एक्सपर्ट्स के अनुसार बैली फैट कम करने के लिए आधे-एक घंटे की एक्सरसाइज ही काफी नहीं है। इसके लिए छोटे-छोटे बहुत से कदम उठाने होते हैं। साइंस की भाषा में इसे कहते हैं NEAT या नॉन-एक्सरसाइज़ एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस। आइये जानते हैं ये NEAT क्या है और इसके फायदे क्या हैं।

क्या है NEAT ?

NEAT या नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस में छोटी-छोटी ऐसी गतिविधियां शामिल हैं जो कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, जिससे वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है। जैसे बैठे-बैठे घुटने हिलाना या जमीन पर पैर थपथपाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।टेबल पर उंगलियों को टैप करने से लेकर एक पौधा रोपना, कोई रैसिपी ट्राई करना, बच्चों या पैट्स के साथ खेलने से लेकर फोन पर बात करते हुए कमरे में टहल लेना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। ऐसे छोटे-छोटे बाॅडी मूवमेंट को नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (NEAT) कहा जाता है। और इस तरह की कम तीव्रता वाली गतिविधियां हमारी सोच से कहीं अधिक फायदेमंद हो सकती हैं।

NEAT के फायदे

आप जो आधे या एक घंटे की नियमित एक्सरसाइज करते हैं वह तो आपके लिए जरूरी है ही, इसके अलावा दिन भर में एक्टिव रहना और छोटी-छोटी गतिविधियां करते रहना भी बहुत जरूरी है। ये नहीं कि आप एक घंटे एक्सरसाइज करके आ गए और फिर दिन भर बैठे हुए हैं। आपको दिन भर एक्टिव होना होगा। आइये जानते हैं NEAT से आपको किस तरह के फायदे मिलेंगे।

वेट मैनेजमेंट में मदद

NEAT जैसी कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियां करने से दिनभर के दौरान कैलोरी की खपत बढ़ती है जिससे ऊर्जा के लिए शरीर में जमा फैट का इस्तेमाल बढ़ता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

मेटाबोलिज्म में सुधार

एक्सरसाइज़ करके आने के बाद अगर आप लगातार बैठे रहते हैं तो फायदे भरपूर नहीं मिलते बल्कि धीरे-धीरे फैट इकट्ठा ही होता रहता है।NEAT गतिविधियों से लगातार सक्रिय रहने से शरीर का मेटाबोलिक रेट बेहतर होता है, जिससे पूरे शरीर की कार्य प्रणाली बेहतर होती है।

क्रोनिक डिसीज़ का रिस्क कम

जब आप सचेत रूप से दिनभर एक्टिव रहने की कोशिश करते हैं तो क्रोनिक डिजीज़ का रिस्क भी कम होता है। क्रॉनिक डिजीज में डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, दूसरी हार्ट डिजीज़ से लेकर मोटापे और बैली फैट तक अनेक समस्याएं शामिल हैं।

एनर्जी लेवल हाई होता है

NEAT पर फोकस करने से आपका एनर्जी लेवल भी हाई होता है। जब आप अपने आप को बार-बार एक्टिव रहने के लिए मोटिवेट करते हैं तो वह आपकी आदत में शामिल हो जाता है और ऑटोमेटेकली आपकी एनर्जी में बढ़ावा होता है। आप खुद को थका और ढला हुआ महसूस नहीं करते और झटपट कुर्सी छोड़ कर उठ पाते हैं।

ब्लड शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल में

जब आप खुद को NEAT गतिविधियों में शामिल करते हैं तो फायदा यह होता है कि इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।

मेंटल पीस में बढ़ोत्तरी

जब आप शारीरिक रूप से लगातार सक्रिय रहते हैं तो आपका ब्रेन एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन रिलीज़ करता है। ये स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बेहतर बनाते हैं, तनाव और चिंता को कम करते हैं और आपको खुश, एनर्जेटिक और आत्मविश्वास से भरा हुआ महसूस कराते हैं।

ये कदम भी ज़रूरी

डेली एक्सरसाइज और NEAT के अलावा दिन भर में भरपूर पानी पीना, अच्छी नींद लेना,बैलेंस्ड डाइट लेना और पांच-दस मिनट निकाल कर भी डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ जैसी गतिविधियां करते रहना बहुत ज़रूरी है।