35 + Age Me Zaroori Foods And Supplements: 35 के बाद ज़रूर लें ये 4 सप्लीमेंट्स या इनकी भरपाई करने वाले फूड्स, वरना अनेक बीमारियों को देंगे दावत

35 + Age Me Zaroori Foods And Supplements: 30 की उम्र तक तो शरीर आमतौर पर बढ़िया काम करता है और तकलीफ़ों की तरफ ध्यान ही जाता लेकिन इसके बाद उम्र बढ़ने के लक्षण धीरे-धीरे हावी होने लगते हैं। 35 के बाद हड्डियों में कमज़ोरी, ब्लड प्रेशर का बढ़ना, डायबिटीज़, बालों का झड़ना बढ़ जाता है। शरीर थकने लगता है। हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या हो जाती है। चिड़चिड़ापन हावी रहने लगता है। याददाश्त कमज़ोर होने लगती है। 40-45 तक आते-आते तो शरीर बीमारियों का घर होने लगता है। इसलिए समय रहते सचेत हों और 30 पार होते ही बिल्कुल निश्चित कर लें कि डेली डाइट में आपको ये चार पोषक तत्व मिले हीं।

1. ओमेगा 3 फैटी एसिड

थकान से लेकर हार्ट प्राॅब्लम तक अनेक समस्याओं को आप दावत देंगे अगर आप ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को इग्नोर करेंगे। ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी से शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ाता है जो शरीर में अनेक समस्याएं पैदा करता है।

ओमेगा 3 के स्रोत

ओमेगा 3 के सबसे अच्छे सोर्स में फैटी फिश का नाम आता है। वेजिटेरियन्स इसके लिए अलसी के बीज(फ्लैक्स सीड्स), चिया सीड्स, अखरोट आदि ले सकते हैं। या फिर डॉक्टर के बताए हुए कैप्सूल्स सप्लीमेंट्स के तौर पर ले सकते हैं।

ओमेगा 3 के फायदे

ओमेगा 3 की खास फायदों की बात करें तो यह शरीर में क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन को कम करता है। ज्वाइंट्स को लुब्रिकेशन बढ़ाता है। कार्टिलेज ब्रेकडाउन को रोकता है। ओमेगा 3 ट्राइग्लिसराइड को कम करता है और हार्ट अटैक के रिस्क को भी कम करता है। यह एंग्जायटी को कम करता है और आपके मूड को बेहतर रखता है।

2. विटामिन B12

अगर आप हर समय थकान, कमजोरी हाथ-पैरों में सुन्नता, याददाश्त में कमी, डिप्रेशन, ब्रेन फाॅग जैसी समस्याएं फेस कर रहे हैं तो यह इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की डिफिशिएंसी है। इसके चलते आप के शरीर में होमोसिस्टीन का लेवल भी बढ़ जाता है जिससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ता है।

विटामिन B12 के सोर्स

अगर आप नाॅनवेज लेते हैं तो आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी सामान्यतया नहीं होती। वेजिटेरियन्स के लिए दही या छाछ, फर्मेंटेड फूड, सोया और उससे बने उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, शिटेक मशरूम, आलू, संतरे, केला, सेब, चुकंदर, फोर्टिफाइड सीरियल्स आदि विटामिन B12 के अच्छे सोर्स हैं।

विटामिन B 12 के फायदे

शरीर में विटामिन B12 की कमी न होने दें। विटामिन B12 से भरपूर डाइट या सप्लीमेंट्स लें। विटामिन B12 आपके ब्रेन का प्रोसेसर है। यह आपकी याददाश्त को अच्छा रखेगा। ब्रेन की फंक्शनिंग को इंप्रूव करेगा। यह डिप्रेशन को दूर करेगा और

दिल की देखभाल करेगा। थकान कमजोरी को दूर करेगा और एनर्जी देगा। विटामिन B12 आँखों पर उम्र का असर कम करेगा।

3. विटामिन D3

तीसरी बेहद जरूरी चीज़ यह है कि आपके शरीर में विटामिन D3 की कमी ना हो। आपकी हड्डियां मजबूत रहें, इसके लिए आपको कैल्शियम के साथ भरपूर विटामिन D3 भी चाहिए वरना कैल्शियम हड्डियों तक नहीं पहुंचता, बल्कि हमारी आर्टिरीज़ में जमा होने लगता है जिससे हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ जाता है।

विटामिन D 3 के सोर्स

विटामिन D3 की कमी दूर करने के लिए रोजाना धूप में 15–20 मिनट रहें। दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियाँ,मशरूम, तिल, बादाम,अंडा, मछली और फोर्टिफाइड सीरियल्स लें।डॉक्टर की सलाह से विटामिन D की दवा या सप्लीमेंट्स लें।

विटामिन D3 के फायदे

विटामिन D3 युक्त डाइट या सप्लीमेंट्स लेने से आपकी हड्डियां और मसल्स मजबूत रहेंगी। जोड़ों में दर्द नहीं होगा।

मानसिक परेशानियां नहीं होंगी। यह इम्यूनिटी को स्ट्राॅन्ग और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करेगा। डायबिटीज़ का रिस्क घटेगा। विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने से त्वचा और बालों की सेहत भी अच्छी रहेगी।

4. मैग्नीशियम

बढ़ती उम्र के साथ अगर आपको नींद की कमी होने लगी है, आपके दिल की धड़कन अनियमित रहती हैं, मसल्स में खिंचाव रहता है, आपको भूख नहीं लगती, सिरदर्द बना रहता है, आपका ब्लड प्रेशर हाई रहने लगा है और आपकी हड्डियों में कमजोरी आती जा रही है तो आपके शरीर में मैग्नीशियम की डिफिशिएंसी हो सकती है।

मैग्नीशियम के सोर्स

नेचुरल चीजों से मैग्नीशियम पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, मेवे, पंपकिन सीड्स समेत अन्य बीज और साबुत अनाज खाएं। या फिर आप डॉक्टर के परामर्श पर मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

मैग्नीशियम के फायदे

बढ़ती उम्र के साथ ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या काफी काॅमन है। मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है और हार्टबीट को नियमित रखता है। यह मसल्स क्रैम्प को रोकता है। मैग्नीशियम ब्लड शुगर को मैनेज करने और बेहतर नींद लाने में मदद करता है। हमारी ब्रेन हेल्थ को अच्छा रखने के लिए भी मैग्नीशियम बेहद ज़रूरी है।