100 Saal Kaise Jiye: सौ साल जीने के लिए क्या करना होगा? जान लीजिए राज...

100 Saal Kaise Jiye: अखबार के पन्नों पर जन्मदिन के बड़े-बड़े विज्ञापनों पर आपने भी कई बार पढ़ा होगा 'जीवेश शरद: शतम्' यानी आप सौ शरद ऋतुओं तक जिएं। लेकिन अब तो साठ पार क्या, चालीस पार होने पर ही कब श्रद्धांजली देने की बारी आ जाए, कहना मुश्किल है। लेकिन हां, अनहोनी को अगर छोड़ दें तो अपने इस शरीर को हम थोड़ी सी एक्स्ट्रा केयर से न केवल लंबी उम्र तक फिट बनाए रख सकते हैं बल्कि 100 साल के आंकड़े को भी छू सकते हैं। तो चलिए जानते हैं सौ साल तक जीने के लिए हमें अपनी लाइफस्टाइल कैसी बनानी चाहिए।

प्लांट बेस्ड डाइट लें

प्लांट बेस्ड डाइट लें। इनमें फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, फ्लेवोनाॅयड्स, पाॅलिफिनाॅल्स आदि काफी मात्रा में होते हैं वहीं कैलोरी कम होती है। ये सभी आपकी उम्र को लंबा करने और एजिंग प्रोसेस को स्लो करने और बीमारियों का रिस्क कम करने में मदद करते हैं। वहीं अपने खाने में फास्ट फूड, फ्राइड फूड, प्रोसेस्ड मीट, शुगरी ड्रिंक्स को कम करें।

उपवास करें

हमारे कल्चर में शुरू से उपवास रखने को महत्व दिया गया है। यहीं उपवास आपको शारीरिक और मानसिक रूप से भी फायदा पहुंचता है। आपकी उम्र को भी लंबा करता है। साथ ही उपवास बॉडी को डिटॉक्स होने का भी समय देता है। हफ्ते में एक दिन उपवास करना आपके लिए बहुत ही अच्छा है।

पारिवारिक-सामाजिक संबध मजबूत बनाएं

अपने पारिवारिक और सामाजिक संबंधों को मजबूत बनाना आपकी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है और आपकी उम्र को भी बढ़ाता है। जब हम अपनों के साथ बतियाते, घूमते-खेलते हैं, अच्छा समय बताते हैं तो इससे हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन और सेरेटोनिन जैसे हार्मोन बनते है जो आपको खुश और एनर्जेटिक बनाते हैं। आपके मूड को अच्छा रखते हैं, तनाव को कम करते हैं और शरीर पर सकारात्मक असर छोड़ते हैं। इससे आपकी उम्र भी बढ़ती है।

स्ट्रैस को मैनेज करें

स्ट्रेस तो सभी को होता है लेकिन अगर आप हर समय स्ट्रेस में रहते हैं, तनाव को काबू नहीं कर पाते तो इसका आपके शरीर पर बुरा असर पड़ता है और आपकी उम्र भी छोटी होती है। इसलिए चाहे योग करें, चाहे म्यूजिक सुनें या ऐसा कोई भी काम करें जो आपके तनाव को कम करें। गुस्सा भी कम करें। इससे जहां बीपी, शुगर, कैंसर जैसी बीमारियों का रिस्क कम होगा, वही आप लंबी उम्र तक जी भी पाएंगे।

जिंदगी में कोई लक्ष्य ज़रूर हो

न तो हर महिला नीता अंबानी बन सकती है और न ही हर पुरुष ऋतिक रौशन हो सकता है। लेकिन अपनी- अपनी जिंदगी में सभी अपने लिए एक लक्ष्य जरूर बना सकते हैं जो भले ही छोटा हो, लेकिन आपका यह लक्ष्य आपको जीने का मकसद ज़रूर देगा। आप उस पर एकाग्र होकर सोचते हैं, प्रयत्न करते हैं। जिससे छोटी-मोटी तनाव देने वाली बातों से आपका ध्यान भी हट जाता है और आपके शरीर में अच्छे हार्मोन बहते हैं। जिससे आपकी उम्र भी बढ़ती है।

सात-आठ घंटे की अच्छी नींद लें

यह तो सभी ने पढ़ रखा है रात की नींद के दौरान आपकी बॉडी में हीलिंग प्रोसेस चलती है। जब आप सात-आठ घंटे की गहरी नींद लेते हैं तो उस दौरान दिन भर में जो भी ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस हुआ है, आपकी बॉडी उसे ठीक करने की कोशिश करती है।आपकी इम्यूनिटी भी बेहतर होती है। इसलिए रात को एक अच्छी गहरी नींद लेने का प्रयास जरुर करें क्योंकि यह आपकी उम्र बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।

एक्टिव रहें

आराम तलब जिंदगी जीने की चाह आपकी उम्र के आंकड़े को छोटा कर देगी। इसलिए एक्टिव रहिए। नियमित एक्सरसाइज कीजिए। योग कीजिए। ज्यादा से ज्यादा पैदल चलिए। इससे विभिन्न बीमारियों से आपका बचाव होगा और आपकी उम्र लंबी रहेगी।

ड्रिकिंग-स्मोकिंग छोड़ें

जिंदगी को मज़ेदार बनाने के लिए या तनाव घटाने का बहाना लेकर अगर आप भी ड्रिंकिंग और स्मोकिंग रहे हैं तो यह आपके लिए सजा समान साबित होने वाला है और आपकी उम्र को घटाकर छोटा कर देने वाला है। इसलिए आज ही से इन्हें छोड़ने का प्रयास करें।

खुद से प्यार करें

हमेशा दूसरों से प्रशंसा पाने की उम्मीद ना करें। आप जैसे हैं उसी रूप में खुद को प्यार करें। और खुद से सकारात्मक मीठी बातें करें। हमेशा खुद को कोसते न रहें वह भी सिर्फ इसलिए कि दूसरे आपकी कमी ही बताते रहते हैं। ये जान लें कि दूसरों की कही सभी बातें सच नहीं होती हैं। आप जितना ज्यादा खुद से प्यार करेंगे, खुश रहेंगे, आपकी उम्र उतनी ही बढ़ेगी।