Tailbone Pain: जानें इसके कारण और राहत पाने के उपाय

टेलबोन का दर्द, जिसे कॉक्सीडायनिया भी कहा जाता है, एक सामान्य समस्या है, जो लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित करती है। यह दर्द खासकर उन लोगों में होता है, जो लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहते हैं या जिनकी स्थिति (पोश्चर) सही नहीं होती। हेल्थलाइन वेबसाइट के मुताबिक, टेलबोन दर्द कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से प्रमुख हैं:

• लंबे समय तक कठोर सतह पर बैठना: यदि किसी व्यक्ति को लंबे समय तक कठोर या असहज सतह पर बैठने की आदत हो, तो इससे टेलबोन पर दबाव पड़ता है और दर्द हो सकता है।
• चोट या दुर्घटना: दुर्घटना या किसी प्रकार की चोट लगने से भी टेलबोन में दर्द हो सकता है।
• गलत पोश्चर: बैठने या खड़े होने की गलत आदतें टेलबोन पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं, जिससे दर्द का अनुभव होता है।
• गर्भावस्था: महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान टेलबोन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द हो सकता है।
• मोटापा और उम्र बढ़ने के कारण: उम्र बढ़ने या मोटापे के कारण टेलबोन के आसपास की मांसपेशियां और लिगामेंट्स कमजोर हो जाते हैं, जिससे दर्द और बढ़ सकता है।

टेलबोन दर्द से राहत पाने के उपाय

फिजियोथेरेपिस्ट आकिब जमाल ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो के जरिए टेलबोन दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका बताया है। इसके लिए आपको निम्नलिखित कदम उठाने होंगे:

1. मोटे टॉवल का उपयोग करें:
   सबसे पहले जमीन पर एक मोटा टॉवल रखें और उस पर घुटने रखें।
2. हाथों को फर्श पर रखें: दोनों हाथों को फर्श पर रखें और फिर राइट पैर को लेफ्ट पैर के एंकल पर रखें। अब राइट साइड में पीछे की तरफ जाएं और 20 सेकेंड तक होल्ड करें।
3. लेफ्ट पैर का उपयोग करें: अब इसी मुद्रा में अपने लेफ्ट पैर को राइट पैर के एंकल पर रखें और पीछे की तरफ जाएं। फिर से 20 सेकेंड तक होल्ड करें और रिलैक्स करें।
4. 2-3 बार इस एक्सरसाइज को करें।

इस तरह की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से टेलबोन के दर्द में राहत मिलती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

अन्य फायदेमंद पोज़

इसके अलावा, कुछ अन्य पोज़ भी हैं, जो टेलबोन दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. पेल्विक टिल्ट (Pelvic Tilt): इसे करने के लिए आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। फिर धीरे-धीरे पेल्विस को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें। इससे टेलबोन के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और ये मजबूत होंगी।
2. चाइल्ड पोज़ (Child’s Pose): घुटनों के बल बैठकर हाथों को आगे फैलाते हुए पूरे शरीर को जमीन पर रखें। यह स्थिति आपकी रीढ़ और टेलबोन की मांसपेशियों को रिलैक्स करती है।
3. कैट-काऊ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch): घुटनों और हथेलियों के बल बैठकर रीढ़ को ऊपर-नीचे स्‍ट्रेच करें। इससे टेलबोन के दर्द में आराम होगा।